Carne magra e peito de frango
A proteína é de longe o nutriente mais abundante, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer com que você queime até 80-100 calorias a mais por dia.
Estudos têm mostrado que aumentar a ingestão de proteínas para 25% das calorias diárias pode reduzir o apetite em 60%, reduzir seu desejo por lanches noturnos pela metade e causar perda de quase um quilo (0,45 kg) por semana.
Batata Cozida
Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.
Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede a forma como os alimentos são preenchidos, as batatas brancas e cozidas obtiveram o maior valor entre todos os alimentos testados.
O que isto significa é que, comendo batatas cozidas e brancas, você se sentirá naturalmente cheio e comerá menos alimentos.
Sopas
Alguns estudos mostraram que comer exatamente a mesma comida que se transformou em sopa, em vez de comida sólida, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comam significativamente menos calorias.
Apenas certifique-se de não adicionar muita gordura à sua sopa, como creme ou leite de coco, pois isso pode aumentar significativamente o seu conteúdo calórico.
Emagrecer com saúde 