Inicie o seu metabolismo incluindo proteína no café da manhã, escolha entre ovos, salmão, presunto magro ou laticínios. Nós queimamos mais calorias digerindo proteína ao invés de carboidratos, então, fazendo do seu café da manhã uma proteína, você estará acelerando o seu metabolismo e porque a proteína mantém você mais cheio por mais tempo, você comerá menos calorias o resto do dia.
Faça almoço uma mistura de proteína magra e carboidratos ricos em amido. Alimentos ricos em carboidratos fornecem energia e, sem eles, é mais provável que sofram essa queda clássica no meio da tarde. A chave é escolher os carboidratos que produzem um aumento constante no nível de açúcar no sangue, o que significa passar os alimentos “brancos” açucarados e buscar alimentos integrais ricos em fibras que o ajudem a administrar os petiscos da tarde.
No jantar
Encha metade do seu prato com uma variedade colorida de legumes ou salada, regue com um molho feito de óleo de linhaça ou de colza e adicione carne, peixe ou feijão com arroz integral, quinoa ou massa integral.
Emagrecer com saúde 